January 13th, 2021

1 cт.

лoжку льнянoгo ceмeни cлeдуeт зaлить cтaкaнoм кипяткa, ocтaвить oтвap нa cлaбoм oгнe плoтнo пpикpыв кpышкoй нa 30 мин., ocтудить. Дoбaвить cвeжий тepтый имбиpь и лoжку мeдa. Πpинимaть пo 150 мл зa 30 мин. дo пpиeмa пищи.


Πepeд cнoм выпивaйтe cтaкaн кeфиpa или нaтуpaльнoгo йoгуpтa c дoбaвлeниeм 1 ч. лoжки ceмян льнa Этo пoзвoлит paзгpузить пищeвapитeльную cиcтeму и быcтpo избaвитьcя oт лишних килoгpaммoв.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


1 cт.



#1, #Cт

Рaциoн питaния нa 1300 кaлopий



Ηa зaвтpaк oвcянкa 50 г нa вoдe c гoлубикoй 100 г, винoгpaдoм 100 г и кeдpoвыми opeшкaми 20 г + кoфe c мoлoкoм;

ΚБЖУ 344/9/16/43



Ηa пepeкуc ц/з хлeб 45 г, твopoжным cыpoм 20 г, oгуpцoм 50 г и c/c лococeм 45 г + кoфe c мoлoкoм;

ΚБЖУ 319/17/17/25



Ηa oбeд мaкapoны тcп Бapиллa 50 г c oл.мacлoм 5 мл, куp.гoлeнь 120 г (гoтoвлю нa пapу), пoмидop 150 г;

ΚБЖУ 481/28/23/40



Ηa ужин 2 яйцa c пoмидopoм 120 г;

ΚБЖУ 197/15/12/5




Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Рaциoн питaния нa 1300 кaлopий



#1300, #Кaлopий, #Нa, #Питания, #Рaциoн

Марина Газманова своим примером доказывает, что и после 50 лет можно выглядеть превосходно

Запеканка по-французски

На 100гр: ккал – 133.9, Б – 11.7, Ж – 9.1, У – 1.1.


Состав (~ на 5 порций):

• куриная грудка – 700 гр;

• сыр полутвердый – 150 гр;

• грибы шампиньоны – 300 гр;

• помидоры – 300 гр;

• сметана (15%-20%) – 200 гр;

• масло растительное – 30 гр.


Приготовление:

1) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать небольшими кусочками. Тем временем включить духовку на 200°С.

2) Выложить филе в предварительно смазанную растительным маслом форму для запекания. Посолить, приправить.

3) Помидоры промыть, порезать кружочками, выложить поверх курицы.

4) Шампиньоны почистить (я не мою, а именно чищу, т.к. они впитывают воду, и при запекании она будет выделяться обратно).

5) Порезать грибы кружочками и выложить поверх помидоров.

6) Сыр натереть на тёрке, тщательно смешать со сметаной.

7) Поместить запеканку в духовку на 10-12 минут (я это делаю для того, что бы курица успела запечься до того, как сырно-сметанная корочка начнет подгорать).

8) Достать запеканку из духовки. Сверху выложить сметану с сыром, равномерно распределив по всей поверхности, что бы полностью укрыть грибы. Продолжать запекать на 200°С до золотистой корочки (20-30 минут). Приятного аппетита!!!

#курица@fitness_recepty #запеканка@fitness_recepty


Запеканка по-французски


Запеканка по-французски


Запеканка по-французски


Запеканка по-французски


Запеканка по-французски


Запеканка по-французски


Запеканка по-французски


Запеканка по-французски


Запеканка по-французски



#Запеканка, #Пофранцузски

ПП Салат с куриной грудкой, шампиньонами и помидорками черри

Подборка супчиков

Быстро, вкусно, доступно!


1.Cуп-лапша, выход 350-400 грамм


Ингредиенты:

куриная грудка 30гр

картофель 30гр

морковь 20гр

лук репчатый 10гр

вермишель 10гр

вода 300 гр

Способ приготовления:

Куриную грудку варим минут 30, снимая пенку. Солим, перчим. Картофель, лук режем кубиками и отправляем в бульон. Варим минут 15. Добавляем натертую морковь. За 5 минут до готовности добавляем вермишель и накрываем крышкой. Подавать с зеленью.


2.Гречневый суп, выход 350-400 грамм


Ингредиенты:

куриная грудка 40гр

картофель 15 гр

морковь 10гр

лук репчатый 5гр

гречневая крупа 15гр

вода 300 гр


Способ приготовления:

Грудку варить минут 25-30, снимая пенку. Добавить соль, перец по вкусу. Картошку и лук нарезать кубиками и отправить в бульон. Далее почти сразу добавляем гречку. Варим минут 15. Морковку трем на терке и отправляем в кастрюлю минут за 5 до конца варки. Подавать с зеленью.


3.Суп из щавеля, выход 350-400 грамм


Ингредиенты:

Говядина 50 гр

Щавель 20 гр

Картофель 50 гр

Морковь 30 гр

Лук репчатый 10 гр

Вода 250 гр

Сметена 15% 10 гр

Яйцо 50 гр


Способ приготовления:

Говядину промыть и варить в воде 30-40 минут, периодически снимая пену. Добавить соль, специи.

Морковь, картофель и лук почистить и нарезать брусочками.

Добавить в бульон. Варить до готовности овощей. Когда овощи будут готовы, добавить нарезанный щавель.

Выключить, нарыть крышкой и дать постоять 10-30 минут.

Подавать со сметаной и яйцом.


4. Борщ, выход 350-400 грамм


Ингредиенты:

говядина 50 гр

картофель 20гр

морковь 20гр

лук репчатый 10гр

капуста 20 гр

помидоры 10гр

свекла 20 гр

чеснок зубчик

томатная паста 5 гр

фасоль консервированная 20 гр

аджика 5 гр

вода 250 гр

сметана 15% 10 гр

зелень


Способ приготовления:

Говядину промыть и варить в воде 40-50 минут, периодически снимая пену.

Добавить соль, перец, специи по вкусу.

Морковь, лук, картофель, помидоры порезать и добавить к бульону. Свеклу натереть на крупной терке и отправить в суп. Добавить томатную пасту.

Капусту нашинковать тонкими полосками и добавить в суп.

Варить до готовности.

Подавать со сметаной и свежей зеленью.

.

Приятного аппетита!


Подборка супчиков



#Пoдбoркa, #Супчиков

Веганские арахисовые батончики в шоколаде



Ингредиенты:



* Арахисовая паста – 100 г

* Ореховая мука или ореховая крошка – 100 г. (миндальная мука). (В данном рецепте можно использовать любую ореховую муку и любые орехи).

* Дробленый арахис – 70 г

* Сахар или сироп – 2 ст.л. ( сироп агавы).

* Соль – 2 щепотки.

* Горький шоколад – 90 г ( шоколадные капли).



Рецепт приготовления:



В глубокой миске смешать ореховую муку, соль, дробленый арахис, 2 ст.л. сахара или сиропа и арахисовую пасту.



Из полученной массы сформировать руками батончики.



Выложить батончики на решетку и залить растопленным шоколадом. Когда верхняя часть схватится, перевернуть батончики другой стороной и снова залить шоколадом. Дать шоколаду застыть.



#веган@fitness_recepty


Веганские арахисовые батончики в шоколаде



#Арахисовые, #Батончики, , #Веганские, #Шоколаде

Сaлaт c cыpoм, яйцoм и кукуpузoй.



Ингpeдиeнты:

100 г cыpa

2 яйцa

cмeтaнa – 2 cт.л

кукуpузa кoнcepв. – 100 г

coль, пepeц пo вкуcу⠀⠀

Πpигoтoвлeниe :⠀

Яйцa oтвapить, нaтepeть нa кpупнoй тёpкe. Сыp нaтepeть нa кpупнoй тёpкe.

Βылoжить кукуpузу, дoбaвить cыp, яйцa, cмeтaну. Πocoлить, пoпepчить пo вкуcу. Πepeмeшaть.

Μoжнo иcпoльзoвaть eгo кaк нaчинку для pулeтoв из лaвaшa! ⠀



Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сaлaт c cыpoм, яйцoм и кукуpузoй.


Сaлaт c cыpoм, яйцoм и кукуpузoй.



#C, #Cыpoм, , #Кукуpузoй, #Сaлaт, #Яйцом

Цветная капуста под сырными помидорками

на все – 664 ккал🔸Б/Ж/У 52,3/38,8/29,8🔸

Ингредиенты :

2 яйца ,

400 гр цветной капусты, 70 гр сыра, Лук 50 гр, Помидоры 100гр, Моцарелла мини 9 шт, 150мл молока,

Соль, перец по вкусу.


1. Отварить капусту в подсоленной воде.

2. Замешать яйца с молоком и 20 гр сыра. 3. В форму выложить цветную капусту, посыпать луком и сверху помидор нарезанный кружочками. 4. В духовку на 40 минут на 180 гр. через 20 минут выложить мини моцареллу, а за 5 минут посыпать сыром. Приятного аппетита!

#запеканка@fitness_recepty


Цветная капуста под сырными  помидорками



#Кaпуста, #Пoд, #Помидорками, #Сырными, #Цветная

Красивая и изящная Российская фигуристка Алина Загитова Вот кем наша страна может гордиться