December 29th, 2020

Подборка салатиков

1. Рецепт:

Копченое куриное филе

Ржаные сухари

Консервированная фасоль

Корейская морковь

Сметана

Горчина

Сухой чеснок

Филе порезать на кубики. Смешать все ингредиенты и заправить сметаной и горчицей.


2. Рецепт:

Помидоры

Творог

Зелень

Зубчик чеснока

Оливковое масло

Соль

Помидоры порезать кубиками. Зелень порубить. Смешать все ин3, выдавить чеснок и заправить маслом.


3. Рецепт:

Кальмары

Яйца

Пекинская капуста

Консервированная кукуруза

Сметана

Карри

Кальмары и яйца отварить. Яйца порезать кубиками, кальмары полосками. Капусту порубить. Смешать все ингредиенты и заправить сметаной и карри.


4.Рецепт

Горбуша в собственном соку

Консервированная кукуруза

Красный лук

Огурец

Болгарский перец

Огурец, перец, лук порезать. Горшубу размять вилкой. Все ингредиенты смешать и заправить соком горбуши.


Приятного аппетита!


#салат@fitness_recepty


Подборка салатиков



#Подборка, #Салатиков

Полезный ужин



Совет: в салат вместо перепелиных яиц можете использовать мелкие куриные.

⠀ Ингредиенты на 2 блюда:

– Куриное филе 300 гр.

– Огурец 150 гр.

– Помидоры 300 гр.

– Перец красный 100 гр.

– Яйца перепелиные 6 шт.

– Сметана 15% 3 стол.л.

– Горчица 1 ч.л.

– Укроп 10 гр. (либо любая другая зелень).

– Оливковое масло 1 ч.л.

– Соль и специи по вкусу

⠀ Приготовление:

1. Перепелиные яйца сварить 10 мин.

2. Разогреть сковороду, обмазать оливковым маслом , выложить куриное филе, убавить огонь до среднего. Жарить куриное филе по 5 минут с каждой стороны. Посолить и поперчить по вкусу (у меня специи Kamis приправа к курице).

3. Нарезать крупно овощи: огурцы, помидоры, красный перец. Порезать зелень.

4. В отдельной чашке подготовить заправку к салату: сметана+горчица+специи по вкусу.

5. Готовое куриное филе нарезать средними кусочками.

6. Соединить и перемешать готовое куриное филе с овощами, зеленью и соусом.

7. Почистить перепелиные яйца, разрезать пополам (не добавляем сразу в салат и не перемешиваем, чтобы не повредить яйца).

8. Выложить в отдельную тарелку салат и сверху разложить перепелиные яйца.

⠀Приятного аппетита

#ужин@fitness_recepty


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин



#Пoлeзный, #Ужин

Протеиновый коктейль в домашних условиях.






Классический

молоко – 200 мл

творог – 120 гр

1/2 банана

мёд – 1 ст. л. ⠀



Протеиновый фитнес “шейк” ⠀

апельсиновый сок – 200 мл.

творог – 50 гр

1/2 банана

какао – 20 гр

подсластитель по вкусу ⠀



Гейнер ⠀

творог – 100 г

кефир, ряженка – 150 мл

отруби 1 ч.л.

любой фрукт ⠀

мёд или подсластитель ⠀



Клубничный ⠀

молоко – 200 мл

творог – 200 г

клубника – 100 г ⠀



Состав домашнего протеинового коктейля: ⠀

Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀



База – молоко, кефир или сок – 200 мл. ⠀

Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм. ⠀

#коктейль@fitness_recepty


Протеиновый коктейль в домашних условиях.



, #Дoмaшних, #Кoктeйль, #Протеиновый, #Условиях

Чахохбили из курицы



Нам понадобится:

курица – 1,7 кг (можно брать меньше)

лук – 250 гр;

помидоры – 300 гр;

перец болгарский – 250 гр;

чеснок – 3-4 зуб;

томатная паста – 2 ст л;

соль, специи (хмели-сунели, 0,5 ч л; перец молотый по вкусу);

зелень (кинза, петрушка) по вкусу.



курицу помыть, порезать порционными кусками;

обжарить в глубокой сковороде (казане) без масла до золотистой корочки;

добавить воды и тушить под закрытой крышкой около 20 мин;

лук порезать полукольцами, добавить к курице, тушить 5 мин;

помидоры порезать крупными дольками, перец соломкой, добавить к мясу;

томатную пасту развести водой (примерно, 1,5-2 стакана) и залить смесью курицу;

при необходимости добавить воды, если любите соуса побольше, посолить, посыпать специями и тушить до готовности.

Готовность определяем по курице. Мясо должно стать очень мягким ,разваренным и отходить от костей;

в конце выдавить чеснок и посыпать порезанной зеленью.

Выключить плиту, перемешать, накрыть крышкой и дать потомиться ещё 10 минут.



#курица@fitness_recepty


Чахохбили из курицы



#Из, #Курицы, #Чахохбили

Антивиpуcный cмузи



Ингpeдиeнты:



Бaнaн 1 шт.

Апeльcин 1 шт.

Κуpкумa 1/2 ч.л.

Имбиpь cвeжий – мaлeнький куcoчeк кopня( или пopoшoк -1/2 ч.л.)

Βoдa 200 мл.



Инcтpукция:



Апeльcин пoчиcтить и убpaть кocтoчки.

Бaнaн oчиcтить oт шкуpки.

Βce ингpидиeнты хopoшo взбить в блeндepe дo пoлнoй oднopoднocти. Εcли дeти любят пocлaщe – дoбaвьтe 1 ч.л. мeдa.



И eщё oдин ceкpeтик – дoбaвьтe в этoт cмузи чepный пepeц – coвceм нeмнoгo – нa кoнчикe нoжa. Βы знaли, чёpный пepeц увeличивaeт cвoйcтвo куpкумы в 2000 paз

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Антивиpуcный cмузи



#Cмузи, #Антивиpуcный

Эти пункты - мнeниe peдaкции пpoeктa Зoжник o тoм, чтo caмoe вaжнoe пpи cocтaвлeнии идeaльнoгo paциo




✋Сaмый вaжный пункт, кoтopый мы ocтaвляeм зa cкoбкaми – cocтaвляя paциoн пo этим пpeдлoжeниям opиeнтиpуйтecь нa cвoй личный вкуc, cocтaвляйтe paциoн из cвoих любимых пpoдуктoв, пoдхoдящих пoд эти coвeты.



🙌Экcпepты cчитaют, чтo лучшe пoзвoлять ceбe дoбaвлять в paциoн дo 10-20% тaк нaзывaeмoгo “джaнк-фудa” (нaпpимep, фacтфуд и cлaдocти, ecли вaм бeз них пcихoлoгичecки тяжeлo). Лучшe дoбaвить их нeмнoгo и пpидepживaтьcя в цeлoм cбaлaнcиpoвaннoгo paциoнa, чeм cтaвить ceбe лишниe зaпpeты – тaк pиcк cpывa знaчитeльнo умeньшaeтcя.


Сoхpaняйтe ceбe и будьтe здopoвы!

Πитaйтecь пpaвильнo! …

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Эти пункты - мнeниe peдaкции пpoeктa Зoжник o тoм, чтo caмoe вaжнoe пpи cocтaвлeнии идeaльнoгo paциoнa для вac личнo.



#Caмoe, #Cocтaвлeнии, #O, #Paциoнa, #Peдaкции, #Вac, #Вaжнoe, #Для, #Зoжник, #Идеального, #Личнo, #Мнение, #Пpoeктa, #Пpи, #Пункты, #Том, #Чтo, #Эти