November 29th, 2020

Запеканка из лосося

На 100гр – 77ккал БЖУ – 9,4/3,1/2,7


.

Ингредиенты

1.▫️Филе лосося – 200гр

2.▫️Йогурт 2,5% – 100мл

3.▫️Шпинат нарезанный – 100гр

4.▫️Белок яичный – 70гр (2шт)

5.▫️Овощная смесь без картошки – 100гр

.

Приготовление

1.▫️Рыбу, йогурт, белки и шпинат измельчить в блендере до однородной массы, посолить и поперчить

2.▫️На дно формы для запекания выложить овощную смесь

3.▫️Сверху залить приготовленной массой

4.▫️В разогретую духовку до 200С отправляем под фольгой на 25-30мин. За 5мин до окончания снимаем фольгу и даем подрумяниться

#рыба@fitness_recepty


Запеканка из лосося


Запеканка из лосося


Запеканка из лосося


Запеканка из лосося


Запеканка из лосося



#Запеканка, #Из, #Лосося

Мясо с перцем и стручковой фасолью🤤




Ингредиенты (5-5 порций):

Мясо (любое) 400 – 500 гр.

Перец сладкий большой – 1 шт.

Фасоль стручковая – 300-400 гр.

Чеснок – 3 зубчика.

Лук – 1 шт.

Имбирь по желанию

Мука рисовая (любая) 2 ст л.

Соевый соус 4 ст л

Соль, перец по вкусу.

Масло для жарки.⠀


Приготовление:

Мясо нарезаем на мелкие кусочки и маринуем в соевом соусе.

Далее обваливаем кусочки мяса в муке и на раскаленную сковородку.

Обжариваем до полуготовности минуы 4-5, добавляем лук, еще 1- 2 минуты, далее добавляем порезанный не мелко перец, фасоль, чеснок, специи. Женим все ингредиенты еще минут 5 до готовности и готово!! Главное не пережарить мясо и овощи!

#ужин@fitness_recepty


Мясо с перцем и стручковой фасолью🤤



, #Мясо, #Перцем, , #Стручковой, #Фасолью

Πeй и худeй

Βoдa Сaccи (Sassy watеr) пoлучилa cвoe нaзвaниe пo имeни ee coздaтeльницы Синтии Сacc (Cynthia Sass) и, кaк пpaвилo, ee cвязывaют co вceвoзмoжными диeтaми, нaпpaвлeнными нa тo, чтoбы cдeлaть живoт плocким. Тeм нe мeнee, тo, чтo нaзывaeтcя вoдoй Сaccи, paбoтaeт cpaзу в нecкoльких нaпpaвлeниях! И, кoнeчнo жe, этo дaлeкo нe пpocтo вoдa.

Онa уcпoкaивaeт вaш жeлудoчнo-кишeчный тpaкт, вывoдит лишнюю жидкocть из opгaнизмa, уcкopяeт мeтaбoлизм, и пpoчee, a тaк жe пoмoгaeт уcтaнoвить caмую aктуaльную для худeющих иcтину: дoбилиcь ли вы cвoeй цeли зa тeкущиe cутки или нeт.


Βaм пoтpeбуютcя:

8 cтaкaнoв вoды плюc eщe нeмнoгo (вceгo пpиблизитeльнo пapa литpoв);

1 чaйнaя лoжкa тepтoгo имбиpя;

1 oгуpeц, тщaтeльнo oчищeнный и тoнкo нapeзaнный кpужoчкaми;

1 лимoн, oчeнь тoнкo нapeзaнный кpужoчкaми;

дюжинa или oкoлo тoгo мaлeньких лиcтикoв мяты (cвeжих).

Ηa нoчь зaмeшивaeм вce ингpeдиeнты в кpупнoм кувшинe.

Дaйтe cмecи нacтoятьcя в тeчeниe нoчи в хoлoдильникe.

Зa cутки выпивaeм вecь гpaфин.

Βoду Сaccи cвoбoднo мoжнo пить и внe любых диeт и cиcтeм. Ηo для cиcтeмы плocкoгo живoтa дaнный нaпитoк пьют пoдpяд 4 дня в caмoм нaчaлe, кaк cтapтoвый шaг.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πeй и худeй



#Πeй, , #Худeй

Белковые салатики



куриная грудка / пекинская капуста / помидор / огурец / сметана



куриная грудка / лук / огурец / яйцо / помидоры Черри / соевый соус



куриная грудка / морковь / зелёный горошек(консервированный) / соль, перец / натуральный йогурт



куриная грудка / яйцо / сыр(жирностью до 30%) / грибы / зелень / натуральный йогурт



*КБЖУ указано на весь объём первого рецепта.



#салат@fitness_recepty


Белковые салатики



#Белковые, #Сaлaтики

Овощной суп с фасолью



Ингредиенты:

⠀ Фасоль – 400 г. (консервированные красные бобы)

Картофель – 2 шт.

Лук – 1 шт.

Морковь – 1 шт.

Болгарский перец – 1 шт.

Сельдерей – 1 стебель

Чеснок – 1 зубчик

Цукини – 1 шт.

Помидоры – 2 шт.

Томатная паста – 1 ст.л.

Соль и специи – по вкусу

Зелень – по вкусу

Масло для обжарки



Способ приготовления:



Отварить фасоль. Овощи нарезать кубиками. Морковь натереть на тёрке. Поставить кастрюлю с водой на огонь. Отправить в воду нарезанный картофель. Отварить. Обжарить лук на растительном масле, к луку добавить мелко нарезанный чеснок, тёртую морковь, сельдерей, болгарский перец, цукини. Обжарить все овощи до готовности. В готовые овощи добавить нарезанные помидоры, томатную пасту, специи, готовую фасоль и полстакана воды. Тушить всё минут 15.

Тушеные овощи с фасолью отправить в кастрюлю с отварным картофелем. Добавить зелень. Довести суп до кипения.



#суп@fitness_recepty


Овощной суп с фасолью



#Овощной, , #Суп, #Фасолью