September 5th, 2020

Рис с яйцом и овощами



КБЖУ на порцию: 503 / 28 / 14 / 63


▫️Рис 50 г

▫️Овощи 200 г

▫️Яйцо 2 шт

▫️Специи по вкусу



Рис предварительно отварить

Обжарить овощи, чуть придать им золотистой корочки

Далее добавляем рис и все перемешиваем

Заранее подготовить яичную смесь (взбить венчиком яйцо с добавлением специй)

Вливаем в рис яичную смесь и начинаем быстро перемешивать до тех пор, пока яичная смесь не будет полностью готова

#гарнир@fitness_recepty


Рис с яйцом и овощами



, #Овощами, #Рис, , #Яйцом

Спагетти с лососем в сметанном соусе

КБЖУ на 100 г: 178 / 12 / 5 / 21



Ингредиенты на ~ 4 порции:

▪️лосось 400 г (семга / горбуша / любая рыба или ассорти)

▪️спагетти 280 г

▪️репчатый лук 1 средняя

▪️жирная сметана 2 ст.л ( 30%)

▪️теплая вода 400 мл

▪️перец соль по вкусу

▪️немного масла для жарки




Приготовление:

Спагетти отварить до аль ленте. Лук обжарить на сковороде, смазанной тонким слоем масла. Добавить лосось, обжарить, помешивая, пока рыба не сменит цвет. Залить соусом (сметана + вода = тщательно размешать), потушить под крышкой 10 минут. Посолить, поперчить, смешать с готовыми спагетти и потушить еще 5 минут.

⠀ Приятного аппетита!


#рыба@fitness_recepty


Спагетти с лососем в сметанном соусе



, #Лососем, , #Сметанном, #Соусе, #Спагетти

Скумбрия, запеченная на картофельной подушке

Ингредиенты:

Скумбрия 2 шт

Картошка 5-6 шт

Лук 2 шт

Лимон 0,5 шт

Помидоры черри 6 шт

Оливковое масло 2 ст. л.

Поваренная соль — по вкусу

Черный перец — по вкусу

Укроп — по вкусу


Приготовления:


1. Промойте скумбрию водой, отрежьте голову и хвост и удалите плавники. Разрежьте живот и удалите все внутренности. Тщательно вымыть рыбу, высушить бумажными салфетками и нарезжьте порциями. Посолите, поперчите скумбрию и добавьте молотую приправу.


2. Клубни картофеля вымойте, очистите и нарежьте ломтиками.


3. Положите кусочки картофеля в посуду. Добавьте соль, любимую приправу и несколько столовых ложек оливкового масла. Смешайте все таким образом, чтобы картофель полностью покрылся оливковым маслом, солью и приправой.


4. Очищенный лук и половину лимона нарежьте тонкими кольцами. Помойте и нарежьте пополам помидоры черри.


5. Сверху картофеля в посуду положите кусочки скумбрии, чередуя с кольцами лимона и лука. Добавьте половинки помидоров черри.


6. Накройте посуду крышкой или пищевой фольгой, поместите в разогретую до 180 градусов духовку. Запекайте скумбрию с овощами и лимоном в течение 25 минут. Затем откройте крышку или снимите фольгу и продолжайте выпекать в течение 5-7 минут до коричневого цвета на верху. Готовое блюдо украсить свежим укропом.


7. Подайте приготовленную рыбу с гарниром из запеченных овощей.

#рыба@fitness_recepty


Скумбрия, запеченная на картофельной подушке


Скумбрия, запеченная на картофельной подушке


Скумбрия, запеченная на картофельной подушке


Скумбрия, запеченная на картофельной подушке


Скумбрия, запеченная на картофельной подушке


Скумбрия, запеченная на картофельной подушке



#Запеченная, #Картофельной, #На, #Пoдушкe, #Скумбрия

Подборка лимонадов

лимон+имбирь+сироп+вода

апельсин+мята+лайм+вода

лайм+огурцы+розмарин+вода

яблоко+сельдерей+лимон+вода

груша+шалфей+лайм+вода

клубника+лимон+сироп+вода



Идеально будет добавить кубики льда. При желании любой лимонад можно подсластить сиропом топинамбура.


Подборка лимонадов



#Лимонадов, #Пoдбoркa

Отличный пример того, каким легким и вкусным может быть правильное питание 🤗

Сливочная курочка

На 100 г с обжаркой на масле: 174 / 19 / 10 / 2

На 100 г, если обжарить без масла: 167 / 19 / 9 / 2


⠀Ингредиенты:

▪️филе куриной грудки 400 г

▪️сливки 10% 250 мл

▪️яйцо

▪️сыр 70 г

▪️зелень

▪️чеснок 2 зубчика

▪️соль

▪️оливковое масло 2 ч.л.



Приготовление:

Вариант 1, с маслом, мне так больше нравится. Филе куриной грудки разрезать вдоль на несколько частей, обжарить на оливковом масле с чесночком до слегка румяной корочки. Выложить в форму для запекания, посыпать сыром, залить соусом: яйцо + сливки + соль + зелень. Отправить в духовку на 15-20 мин при 160°.



Вариант 2, без масла. Все так же, только филе приготовить любым удобным способом: в грильнице, на сухой сковороде, сварить. А чеснок выдавить на филе перед тем, как посыпать сыр.



Сырое филе пустит сок, и будет не то, поэтому лучше его предварительно приготовить.



#курица@fitness_recepty


Сливочная курочка



#Курочка, #Сливочная

Екатерина Лисина — самая высокая девушка России, её рост 205,7 см

Сaлaт из куpицы c cыpoм и aнaнacoм

*100гp-137ккaл*


Ингpeдиeнты:

Κуpиныe гpудки 150 г.

Κитaйcкaя кaпуcтa 100 г.

Слaдкий кpacный или opaнжeвый пepeц 100 г.

Κoнcepвиpoвaнныe aнaнacы 200 г.

Κoнcepвиpoвaннaя кукуpузa 100 г.

Твepдый copт cыpa (жeлaтeльнo выбpaть чуть «ocтpeнький» copт)100

Смeтaнa 80 г

Κappи 1 ч. л.

Πepeц мoлoтый бeлый 1 ч. л.


Πpигoтoвлeниe:

1. Πepвым дeлoм, нужнo oтвapить куpиную гpудку и нapeзaть ee мeлкими кубикaми.

2. Зaтeм, нужнo мeлкo пopeзaть кaпуcту и пepeц, a кoнcepвиpoвaнный aнaнac нapeзaть нeбoльшими кубикaми.

3. Тeпepь, cмeшивaeм cмeтaну, кappи, бeлый мoлoтый пepeц, и пpибaвляeм к пoлучившeмуcя coуcу кoнcepвиpoвaнную кукуpузу.

4. Смeшaв coуc c кукуpузoй c ocтaльными ингpeдиeнтaми, в пocлeднeю oчepeдь тpeм нa кpупнoй тepкe cыp и тaкжe пepeмeшивaeм c caлaтoм.

5. Тeпepь, ocтaлocь тoлькo oхлaдить eгo пoлчacикa в хoлoдильникe и paзлoжив в пopциoнныe миcки укpacить вeтoчкaми зeлeни.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сaлaт из куpицы c cыpoм и aнaнacoм



#Aнaнacoм, #C, #Cыpoм, , #Из, #Куpицы, #Сaлaт

62-летний пенсионер побил мировой рекорд, простояв в планке 8 часов и 15 минут

Творожно-банановый ПП крем

Калорийность на 100г — 85ккал


Ингредиенты:

творог 1,8% 200г

кефир 1% 100г

банан 2 шт (230г мякоти)


Готовим:

Элементарно: просто все взбить погружным блендером)


Приятного аппетита!


Творожно-банановый ПП крем


Творожно-банановый ПП крем


Творожно-банановый ПП крем



#Крем, #ПП, #Творожнобанановый