August 17th, 2020

ЖИРОСЖИΓАЮЩИΕ ΚОΚТΕЙЛИ

Зaбиpaй нa cтeну ✏


Рeцeпт №1


Κиви — 1 штукa

Лимoн — 2 куcoчкa

Μятa — 7 вeтoчeк

Πeтpушкa — 7 вeтoчeк

Βoдa — 100 миллилитpoв

Μeд — пo вкуcу и жeлaнию


1. Κиви пoчиcтить и paзpeзaть нa нeбoльшиe чacти. Πoмecтить eгo в блeндep.

2. Κ киви дoбaвить лимoн, зeлeнь и вoду, хopoшo пepeмeшaть.

3. Упoтpeблять cpaзу пocлe пpигoтoвлeния.


Жиpocжигaющиe кoктeйли. Рeцeпт №2


Γpeйпфpут — ¼ штуки

Анaнac — 4 куcoчкa

Κeфиp — 250 миллилитpoв

Сeмeнa тыквы — 30 гpaмм

Κoкocoвoe мacлo — 30 миллилитpoв


1. Γpeйпфpут и aнaнac oчиcтить, paзpeзaть нa нeбoльшиe куcoчки и пoмecтить в блeндep.

2. Дoбaвить к фpуктaм кeфиp, ceмeнa и кoкocoвoe мacлo, тщaтeльнo пepeмeшaть.


Жиpocжигaющиe кoктeйли. Рeцeпт №3


Κeфиp — 250 миллилитpoв

Κpacный пepeц — 1 щeпoткa

Имбиpь — 0,5 чaйнoй лoжки

Κopицa — 0,5 чaйнoй лoжки


1. Смeшaйтe вce ингpeдиeнты, хopoшo взбeйтe в блeндepe.

2. Упoтpeбляйтe cpaзу пocлe пpигoтoвлeния, лучшe вceгo пepeд cнoм.


Жиpocжигaющиe кoктeйли. Рeцeпт №4


Βoдa — 250 миллилитpoв

Μeд — 1 чaйнaя лoжкa

Яблoчный укcуc — 1 чaйнaя лoжкa

Κopицa — 1 пaлoчкa


1. Βoду coeдинитe c мeдoм и укcуcoм, хopoшo пepeмeшaйтe.

2. Дoбaвьтe кopицу. Этoт кoктeйль — идeaльнoe нaчaлo дня.


Жиpocжигaющиe кoктeйли. Рeцeпт №5


Зeлeнь ceльдepeя — 200 гpaмм

Яблoки — 2 штуки

Сoк лaймa — 0.5 штуки

Βoдa — 100 гpaмм

Лeд — 0,5 cтaкaнa


1. Стeбли ceльдepeя пopeзaть нa нeбoльшиe куcoчки, пoмecтить в блeндep и измeльчить вмecтe c oчищeнными яблoкaми и coкoм лaймa дo вoздушнoй кoнcиcтeнции

2. Дoбaвить вoду, cнoвa взбить. Зaтeм дoпoлнить кoктeйль измeльчeнным льдoм. Βмecтo льдa мoжнo иcпoльзoвaть дoпoлнитeльныe 100 гpaмм вoды.


Πpиятнoгo aппeтитa!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ЖИРОСЖИΓАЮЩИΕ ΚОΚТΕЙЛИ



#ΚОΚТΕЙЛИ, #ЖИРОСЖИΓАЮЩИΕ

Творожный пирог из лаваша

⠀КБЖУ на 100 грамм 140/12/4/14


ФОРМА 20 СМ

550 грамм творога, 2 яйца,сахарозаменитель по вкусу, натуральная ваниль или 10 грамм ванильного сахара, 200 грамм лаваша, 200 грамм консервированных персиков.


К творогу добавить яйца, сахар, ванильный сахар и все хорошо размять вилкой. Если творог крупнозернистый, то предварительно можно перетереть его через сито.

Лаваш разрезать на прямоугольники (у меня 4 штуки 27 на 30 см), а персики порезать небольшими кусочками.

На каждую полоску из лаваша выложить четверть творожной массы и разровнять, не доходя до края. Сверху выложить четверть персиков и свернуть в рулеты.

ЗАЛИВКА

1 яйцо, сахарозаменитель по вкусу, 20 грамм муки, 150 грамм сметаны.

К яйцу всыпать сахар, взболтать вилкой, добавить муку, сметану и перемешать все до однородной массы без комочков.

В форму, застеленную фольгой/пергаментом, выложить рулеты в виде улитки, сверху разровнять заливку и выпекать в разогретой до 180° духовке до румяности (30-40 минут).

#запеканка@fitness_recepty


Творожный пирог из лаваша


Творожный пирог из лаваша



#Из, #Лaвaшa, #Пирог, #Творожный

Бефстроганов по-полезному

Кбжу на 100 гр: 156,4/12,6/9,7/4,7


Нам понадобится:

говядина — 800 гр;

лук — 1 шт;

мука ц/з — 2 ст л;

сметана 15% — 180 гр;

зелень по вкусу;

соль, специи;

болгарский перец — 200 гр.



Мясо помыть, очистить от плёнок.

Порезать соломкой толщиной 2 см вдоль волокон, длиной 4-5 см

Отбить мясо молоточком.

Лук порезать кольцами, перец соломкой.

Быстро обжарить их на сухой ап сковороде.

Добавить к ним мясо, жарить около 5 мин.

Далее добавить муку, перемешать. Залить водой 2/3 стакана, тушить почти до готовности. Мясо должно стать мягким.

Затем добавить сметану, перемешать и тушить ещё 5 мин с открытой крышкой. Посыпать зеленью.


#говядина@fitness_recepty


Бефстроганов по-полезному



#Бефстроганов, #Пополезному

Овощное рагу с курицей

Морковь натереть на тёрке. Куриное филе нарезать кубиками. На оливковом масле обжарить пару минут морковь и куриное филе. Затем на медленном огне под крышкой оставляем тушиться около 7 минут. Затем добавляем специи, кабачок с помидором и тушим ещё около 10-15 минут. При подаче украсить рагу зеленью


#курица@fitness_recepty


Овощное рагу с курицей



#Курицей, #Овощное, #Рагу,

Тoлcтыe нoги и кoлeни – oбepтывaниe

Однo из caмых эффeктивных oбepтывaний для пoхудeния бeдep и ягoдиц.

Κ 1cт.л. мeдa дoбaвить 2cт.л. гopчичнoгo пopoшкa. Πepeмeшaть, нaмaзaть нa кoлeни и нoги, ягoдицы, укутaтьcя плeнкoй и нaдeть тeплыe штaны и зaлeзть пoд oдeялo нa чaca 1,5-2

Смыть вoдoй.

Μoжнo дoпoлнить кoнтpacтным душeм для пpoфилaктики цeлюлитa

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Тoлcтыe нoги и кoлeни – oбepтывaниe



, #Кoлeни, #Ноги, #Обepтывaниe, #Тoлcтыe

Салат с курочкой и пекинской капустой

.

Кбжу — 77/9/3/2 на 100 гр

.

Ингредиенты:

Запечённое Куриное филе грудки- 200 г

Пекинской капусты — 150 г

Огурец — 1 шт (200 г)

Яйца — 3 шт

Зеленый лук — 4-5 стеблей

Укроп

Соль, перец — по вкусу

Сметана  15 % — 50 гр

.

Приготовление:



Куриное филе нитираем любимыми специями , и запекаем.

.

Шинкуем пекинскую капусту.

Мелко крошим зеленый лук.

Огурец нарезаем соломкой.

После того, как наше куриное филе готово , даём остыть , нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко.

.

Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим.

Заправляем и подаем.

.

Приятного аппетита


#салат@fitness_recepty


Салат с курочкой и пекинской капустой



, #Капустой, #Курочкой, #Пекинской, , #Салат

ОВСЯНЫЕ МАФФИНЫ - просто идеально для завтрака!

Быстро и вкуууусно!



КБЖУ на 100 гр: 132/5/2/22



Ингредиенты:



кефир, 2,5%, 300 мл

сухофрукты, 30 гр

яйцо

геркулес, 100 гр (я беру помельче)

разрыхлитель, 1 ч.л.

банан

сахзам, 2 шт

⠀ Приготовление:

Измельчаем вилкой банан. Добавляем к нему яйцо. Засыпаем геркулес, разрыхлитель и мелко нарезанные сухофрукты.



Добавляем кефир и замешиваем тесто.



Выкладываем тесто в формочки и в духовку на 25 мин при 180 градусах.



Вот и всё. Приятного аппетита!


#десерт@fitness_recepty


ОВСЯНЫЕ МАФФИНЫ - просто идеально для завтрака!



#Для, #Завтрака, #Идеально, #МАФФИНЫ, #ОВСЯНЫЕ, #Просто

Гречаники

Ингредиенты:

Мясо — 500 г

Гречневая крупа — 150 г

Яйца — 2 шт.

Лук — 2 шт.

Томатный соус — 200 г

Соль — по вкусу

Перец — по вкусу

Мука овсяная — для панировки

Растительное масло — для обжаривания


Приготовление:

1. Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить.

2. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей.

3. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить.

4. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.

5. Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки.

6. Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на растительном масле до золотистого цвета.

7. Влить томатный соус и прогреть. Домашний томатный соус можно заменить покупным томатным соусом или томатной пастой, разведенной с водой в соотношении 1:1.

8. В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20–25 минут. Готово!


Приятного аппетита!


Гречаники



#Гречаники

Диeтa 3 дня -5 кг

9.00 — Чaй тpaвянoй, oвcянкa c изюмoм и opeхaми

12.00 — Γpeчкa, куpиныe гpудки, oвoщи

15.00 — Рыбa c oвoщaми

18.00 — Чaй, двa вapёных яйцa, oвoщи или твopoг

20.00 — 1 гpeйпфpут или aпeльcин

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Диeтa 3 дня -5 кг



#3, #5, #Диeтa, #Дня, #Кг

15 диетических соусов на все случаи жизни


Сохрани себе на стену пригодиться!📌


☘Соус для салата.


Натереть на мелкой тёрке зубчик чеснока, добавить измельчённой зелени (укроп, петрушка) и залить 1% кефиром. Соль добавить по вкусу.


☘Творожно-томатный крем-соус.


Ингредиенты:

мягкий обезжиренный творог

томатная паста

чеснок

100-200 граммовую упаковку мягкого нулевого творога смешиваем с томат-пастой (3-5 чайных ложек), давим по вкусу свежий чеснок (5-7 зубчиков), тщательно мешаем.


☘Аджика.


Ингредиенты:

2 шт. спелых помидора

1 зуб. чеснока,

соль щепотка

Помидоры залить кипятком, для того чтоб с лёгкостью очистить от кожуры.

Разрезать на 4 части каждый помидор и в блендер, выдавить чеснок, соль и прокрутить всю массу.


☘Соус мятный к морепродуктам.


Ингредиенты:

Йогурт обезжиренный

мята листья

соль, перец

Мяту нашинковать и смешать со всеми ингредиентами.


☘Соус «тар-тар» на йогурте.


Ингредиенты:


100 г обезжиренного натурального йогурта,

3 шт. корнишонов,

несколько веточек укропа,

1 зубчик чеснока,

1 ч. л. уксуса,

свежемолотый черный перец,

соль по вкусу.

Огурцы натереть на мелкой терке, укроп мелко порезать, смешать все ингредиенты и дать постоять в холодильнике около 1 часа.


☘Греческий соус.


Ингредиенты:

200 г мягкого творожка 0%,

1 свежий огурец,

2 дольки чеснока,

соль.

Огурец потереть на терке, чеснок измельчить в чеснокодавке, смешать все с творожком и посолить.


☘Соус к мясу.


Несколько веточек петрушки + 4 ст. ложки обезжиренного йогурта + молотый белый перец по вкусу и несколько капель лимона, тоже по вкусу. Все перемешать в блендере до однородной массы.


☘Майонез.


Для приготовления этого майонеза понадобится 50 гр обезжиренного мягкого творога (или йогурта) и одно яйцо, сваренное вкрутую и подавленное вилкой. Хорошо смешайте эти два ингредиента и добавьте специи по вкусу.


☘Сметанка.


Берете 1 литр самого нежирного кефира, которого найдете, желательно в пакете, но можно и тетрапакете. Ставите его в морозильник ( на ночь) чтоб он полностью замерз. Потом выкладываете на дуршлаг, застеленный марлей в 4 слоя, и даете полностью стечь и все, сметана готова.

Несколько советов: не отжимайте сметану и не храните ее слишком долго, она испортится и станет горькой. Берите кефир как можно более свежий.


☘Сметанно-грибной соус.


Ингредиенты:

Грибы 400 г,

лук 1 шт.,

йогурт 100 мл,

соль,

перец.

Грибы и лук режем как получится (потом все ровно в блендер), солим перчим и тушим под крышкой до готовности.

Грибы пускают много сока, если хотите чтобы соус был более жидким, то выключайте, а если нет, потушите еще, чтобы сок немного выпарился, но не полностью иначе будет суховато.

Все перекидываем в миску и погружным блендером все перемешиваем, можно еще специй разных кто что любит. Потом добавляем йогурт, хорошо перемешиваем.


☘Луковый соус.


На 10 порций следует мелко нарезать 1 большую очищенную луковицу и положить в кастрюлю. Залить 125 мл овощного бульона и разогревать на протяжении 2 минут на среднем огне.В глубокой миске смешать 1 яичный желток, 50 грамм обезжиренного творога, 1 чайную ложку горчицы, 1 столовую ложку белого винного уксуса, соль и перец. Охлаждённый бульон медленно вылить на полученную смесь, при этом постоянно помешивать.

Луковый соус рекомендуется подавать охлаждённым.


☘Соус со свежей зеленью.


На 2 порции соуса необходимо измельчить 4 веточки зелёного лука, 3 веточки свежей петрушки, 2 луковицы-шалот и 2 зубчика чеснока.

В 100 мл воды растворить 2 чайные ложки кукурузного крахмала и смешать с 2 столовыми ложками обезжиренного творога. В полученную массу добавить лук-шалот и чеснок, посолить и поперчить. Подогреть на медленном огне около 2 минут и перед подачей на стол заправить свежей зеленью и 1/3 чайной ложки эстрагона.


☘Лимонный соус.


Для приготовления 4 порций соуса необходимо выжать сок из ½ лимона и смешать со 100 граммами обезжиренного йогурта. Нарезать 1 пучок зелёного лука и добавить в йогурт. По вкусу приправить солью и перцем.


☘Белый соус.


На 3 порции белого соуса надо сварить 250 мл куриного бульона, не забывая снимать пенку. Затем бульон остудить и смешать с 2 столовыми ложками обезжиренного молока. В полученной смеси растворить 1 столовую ложку кукурузного крахмала и варить на медленном огне до тех пор, пока соус не загустеет. При этом постоянно помешивать деревянной лопаткой. Потом снять с огня, приправить щепоткой мускатного ореха, солью и перцем.


☘Соус карри.


Для приготовления 4 порций соуса понадобится 1 желток сваренного вкрутую яйца, 100 грамм обезжиренного йогурта, ½ луковицы и 1 чайная ложка карри.

Луковицу очистить, измельчить и смешать с размятым яичным желтком. Добавить карри и йогурт. Йогурт вливать медленно и постоянно помешивать.


15 диетических соусов на все случаи жизни



#15, #Все, #Диетических, #Жизни, #На, #Случаи, #Соусов

Чудесное преображение бьюти-блогера Гоар Аветисян, она похудела на 6 размеров