August 9th, 2020

Курица в сливочно-грибном соусе

Калорийность на 100 г: 82.7 ккал БЖУ — 9.6/2.4/2.8

Ингредиенты:

Куриная грудка — 1 шт.

Шампиньоны — 250 г

Натуральный йогурт — 1 стакан

Лук — 1 шт.

Оливковое масло — 1 ст.л.

Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Грибы и лук нарезать пластинками, обжарить в небольшом количестве масла на сковороде.

2. На куске филе сделать неглубокие надрезы, чтобы быстрее пропекалось. в форму для запекания выложить половину грибов, сверху положить грудку, сверху оставшиеся грибы.

3. Сверху вылить пару столовых ложек воды из-под грибов, йогурт и поставить запекаться при (примерно) 170 градусах на 25-30 минут.

Приятного аппетита!

#курица@fitness_recepty


Курица в сливочно-грибном соусе



, #Курица, #Сливочногрибном, #Соусе

Однo из лучших упpaжнeний для ягoдиц и тoнуca opгaнизмa.


Обязaтeльнo иcпoльзуйтe eгo в cвoих тpeниpoвкaх.


Будьтe здopoвы. …

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Однo из лучших упpaжнeний для ягoдиц и тoнуca opгaнизмa.



#Однo, #Opгaнизмa, #Для, , #Из, #Лучших, #Тoнуca, #Упpaжнeнии, #Ягодиц

Смузи со шпинатом

На завтрак:

Апельсиновый сок — 1 стакан

Овсяные хлопья — 35 г

Греческий йогурт — 70 г

Банан — 100 г

Черника — 100 г

Шпинат — 200 г



На обед:

Вода — 1/2 стакана

Мандарины — 100 г

Банан — 100 г

Шпинат — 200 г

Ананас — 50 г

Семена льна — 15 г



На перекус:

Вода — 1 стакан

Банан — 100 г

Клубника — 150 г

Авокадо — 50 г

Шпинат — 50 г

Какао-порошок — 25 г

Ванильный сахар — 5 г



На ужин:

Огурец — 50 г

Петрушка — 15 г

Лимон — 50 г

Авокадо — 50 г

Шпинат — 200 г

Вода — 1 стакан



Добавить все ингредиенты в блендер и смешать до состояния смузи.

Можно добавить кубики льда.

#коктейль@fitness_recepty


Смузи со шпинатом



#Смузи, #Со, #Шпинатом

Омлет со спаржей в лаваше

На 100гр — 162ккал БЖУ — 14,6/7,2/9,7


.

Ингредиенты

1.▫️Лаваш армянский без дрожжей — 30гр (2 небольших листа по ~30 по длинной стороне)

2.▫️Яичный белок сырой — 30гр (1шт)

3.▫️ Молоко 2,5% — 40мл

4.▫️Сыр (стандартной жирности) — 20гр

5.▫️Помидор — 40гр (маленький)

6.▫️Огурец — 30гр (1/2 шт)

7.▫️Спаржа — 30гр (2шт)

8.▫️Петрушка — 20гр

.

Приготовление

1.▫️Помидор нарезать мелкими кубиками и обжарить со спаржей на сковороде без масла ~3мин

2.▫️Молоко взбить с белком, добавить сыр и специи, добавить все к помидору и спарже, готовить ~7мин. Очень важно, чтобы вся жидкость выпарилась, иначе наш ролл развалится от влаги

3.▫️Посыпаем зеленью и добавляем специи по вкусу

4.▫️Листы лаваша накладываем друг на друга внахлест, тем самым удлиняя наш лист и создаем более плотное место для наших ингредиентов, чтобы лаваш не развалился

5.▫️Даем немного остыть омлету, потом выкладываем все на ролл, заворачиваем и желательно сразу употребляем, чтобы лаваш не размяк

#завтрак@fitness_recepty


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше


Омлет со спаржей в лаваше



#Oмлeт, , #Лаваше, #Со, #Спаржей

Щи с квашенной капустой

На 100гр — 29ккал БЖУ — 2,7/1,2/2,2


Ингредиенты

1.▫️Филе говядины (нежирной) — 500гр

2.▫️Квашенная капуста — 200гр

3.▫️Морковь — 100гр (1шт)

4.▫️Лук — 150гр (1шт)

5.▫️Картофель — 150гр

.

Приготовление

1.▫️Говядину нарезать небольшими кусками и отварить в 2,5л воды. Кинуть к мясу целую луковицу. Ее потом достанем, вкус останется, а калории уйдут Варить 40-50мин, в зависимости от мяса.

2.▫️Луковицу убираем. Убавляем на средний огонь.Картофель и морковь некрупно нарезать и добавляем к мясу, варим еще 20мин (проверяем картофель на готовность через 20мин, если ор сварился, переходим к следующему пункту, если нет, то варим еще 10мин)

3.▫️Добавляем капусту и вяленные томаты. Варим еще 10мин, выключаем и даем настояться. Томаты дадут красивый цвет, если дадите супу «отдохнуть» перед подачей!

#суп@fitness_recepty


Щи с квашенной капустой


Щи с квашенной капустой


Щи с квашенной капустой


Щи с квашенной капустой


Щи с квашенной капустой


Щи с квашенной капустой


Щи с квашенной капустой



#Капустой, #Квашенной, , #Щи

Суп картофельный с кукурузой по‑румынски

На 100грамм — 92.92 ккал

Б/Ж/У — 1.77/4.12/12.94


Ингредиенты: 

Картофель 2 штуки 

Морковь 1 штука 

Корень петрушки 1 штука 

Корень сельдерея 1 штука 

Лук репчатый 1 головка 

Зерна кукурузы свежие 50 г 

Масло оливковое 1 ст л 

Зелень по вкусу 

Соль по вкусу (По желанию можно добавить курочку и болгарский перец)


Приготовление: 

1. Овощи промыть, очистить, нарезать: картофель ломтиками, морковь соломкой. Мелко нарезать репчатый лук, корень петрушки и сельдерея. 

2. Отварить зерна кукурузы молочной спелости. Спассеровать лук и коренья. 

3. Вскипятить воду (по желанию можно взять мясной бульон), положить туда последовательно картофель и морковь, за 15 минут до готовности супа положить пассерованные коренья и зерна кукурузы. При подаче суп посыпать зеленью.

#суп@fitness_recept


Суп картофельный с кукурузой по‑румынски



#Картофельный, #Кукурузой, #ПоРумынски, , #Суп

Женщины до и после макияжа, чьи преображения доказывают, что косметику придумали гении

Похудевшая на 33 кг после участия в передачи "Последний герой" Надежда Ангарская

Жареные креветки с кусочками ананаса

Ингредиенты: ⠀

1,5 кг крупных креветок, очищеных⠀

4 больших ломтика свежего ананаса или консервированного, нарезанного на кусочки ⠀

2 ст.л свежей рубленой петрушки ⠀

соль и перец по вкусу⠀



Приготовление:⠀

При использовании деревянных шампуров замочите их в воде на 20-40 минут перед использованием.⠀

Разогрейте сковороду гриль на среднем огне и слегка кисточкой смажьте маслом или сбрызните при помощи кулинарного спрея. ⠀

Приготовьте шашлык, на шпажки нанизывая креветки и кусочки ананаса, чередуя их. ⠀

Обжарьте по 2-3 минут с каждой стороны. ⠀

Приправить солью и перцем по вкусу и посыпать свежей рубленой петрушкой.⠀



#морепродукты@fitness_recepty


Жареные креветки с кусочками ананаса


Жареные креветки с кусочками ананаса


Жареные креветки с кусочками ананаса


Жареные креветки с кусочками ананаса



#Ананаса, #Жареные, #Креветки, #Кусочками,

Κeфиp c кopицeй и пepцeм

Πpeдупpeждaeм cpaзу: нe caмый вкуcный, нo нeвepoятнo эффeктивный жиpocжигaющий кoктeйль.Ингpeдиeнты

Ηeжиpный кeфиp — 250 мл

Μoлoтый кpacный пepeц — нa кoнчикe нoжa

Μoлoтый имбиpь — пoлoвинa чaйнoй лoжки

Κopицa — пoлoвинa чaйнoй лoжки

Спocoб пpигoтoвлeния

Смeшaть вce ингpeдиeнты в блeндepe (мoжнo oбoйтиcь и бeз нeгo). Κpoмe жиpocжигaющeгo эффeктa, этoт кoктeйль eщe и пpeкpacнo oчищaeт opгaнизм. Κcтaти, пить eгo лучшe вceгo нa нoчь.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κeфиp c кopицeй и пepцeм



#C, #Κeфиp, , #Кopицeй, #Пepцeм