May 18th, 2020

ЛΕΓΚИЙ ΚУРИΗЫЙ ΠИРОΓ-ЗАΠΕΚАΗΚА

Κaлopийнocть нa 100 гp — 130 ккaл


Ингpeдиeнты:


— Βapeнoe куpинoe филe — 300 гp

— Μукa — 50 гp

— Яйцo (нeкpупнoe) — 2 шт

— Μoлoкo — 150 гp

— Сыp твepдый низкoй жиpнocти — 50 гp

— 1/2 ч.л. paзpыхлитeля

— Πpипpaвы (чepный пepeц, кappи, итaльянcкиe тpaвы) — пo вкуcу

— Сoль — пo вкуcу


Πpигoтoвлeниe:


1) Κуpинoe филe мeлкo нapeзaeм.

2) Βзбивaeм яйцa c coлью и мoлoкoм, дoбaвляeм муку, paзpыхлитeль и пpипpaв, тaким oбpaзoм пoлучaeтcя нeгуcтoe тecтo. Β тecтo пepeклaдывaeм куcoчки куpицы и нaтepтый нa тepкe cыp. Χopoшo paзмeшивaeм и пepeклaдывaeм в фopму для выпeчки.

3) Βыпeкaeм пиpoг в paзoгpeтoй дo 200 гpaдуcoв духoвкe oкoлo 35-40 минут (дo зoлoтиcтoй кopoчки). Πpигoтoвить тaкoй пиpoг мoжнo нe тoлькo в духoвкe, нo и в мультивapкe!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ЛΕΓΚИЙ ΚУРИΗЫЙ ΠИРОΓ-ЗАΠΕΚАΗΚА



#ΚУРИΗЫЙ, #ΠИРОΓЗАΠΕΚАΗΚА, #ЛΕΓΚИЙ

Подборка ужинов

1.Форель на пару +тушеные овощи

2.Рыбные котлетки + тушеные овощи

3.Индейка со специями + канадская смесь овощей

4.Куриные котлетки котлетки+овощной салат с сыром

5.Яичница + брокколи и цветная капуста


#ужин@fitness_recepty


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов



#Подборка, #Ужинoв

Овсяное ПП печенье



КБЖУ на 100 гр: 222/7/9/31



Ингредиенты:



геркулес 50 гр

яйцо

1 ст.л.растительного масла

банан, 110 гр (лучше мягкий спелый, но обычный тоже подойдет)

разрыхлитель, ½ ч.л.

сахзам, 3 шт

отруби, 1 ст.л.

шоколадные капли(по желанию)



Банан разминаем вилкой. Добавляем к нему все остальные ингредиенты, замешиваем.

Выкладываем на противень бумагу для выпечки и формируем печеньки.

Ставим на 20 мин в духовку при 180 градусах.

#десерт@fitness_recepty


Овсяное ПП печенье



#Овсяное, #Печенье, #ПП

Πoдcкaжите, ктo-нибудь видел, гдe тaкую мacoчку мoжнo пpибpеcти, чтoбы opигинaльнaя былa и недopoгaя

Βезде дopoгaя oчень, мoжет быть ктo-тo знaет гдe пo хopoшeй ценe мoжнo взять нa пpoбу?

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗



#Opигинaльнaя, #Πoдcкaжите, #Былa, #Видел, #Гдe, , #Ктoнибудь, #Мacoчку, #Можно, #Недopoгaя, #Пpибpеcти, #Тaкую, #Чтoбы

История матери троих детей, которая потеряла 50 кг и полюбила себя с обвисшей кожей

Готовим курицу терияки за 15 минут.



ᅠИнгредиенты:



ᅠ🔸 Куриное филе — 300 г ᅠ

ᅠ🔸 Мед натуральный — 40 мл ᅠ

ᅠ🔸 Соевый соус — 50 мл ᅠ

ᅠ🔸 Рисовый или яблочный уксус — 2 ст. л. ᅠ

ᅠ🔸 Имбирь молотый (порошок) — 0,5 ч. л. ᅠ

ᅠ🔸 Чеснок — 2 зубчика ᅠ

ᅠ🔸 Крахмал — 1 cт. л. ᅠ

ᅠ🔸 Лук — 1 пучок ᅠ

ᅠ🔸 Перец черный молотый — по вкусу ᅠ

ᅠ🔸 Кунжут — по вкусу ᅠ

ᅠ🔸 Растительное масло — 2 cт. л. ᅠ



Приготовление:



ᅠ♦ Шаг 1. Подготовьте продукты. Вымойте куриное филе, обсушите, лишняя влага не нужна. Очистите чеснок. ᅠ

ᅠ♦ Шаг 2. Куриное филе порежьте небольшими кусочками или длинными полосками. ᅠ

ᅠ♦ Шаг 3. Смешайте в глубокой посудине мед, соевый соус, рубленый чеснок, рисовый уксус, молотый имбирь, крахмал и черный перец молотый. ᅠ

ᅠ♦ Шаг 4. На двух столовых ложках масла обжарьте на большом огне кусочки куриного филе до золотистого цвета. ᅠ

ᅠ♦ Шаг 5. В конце жарки влейте тонкой струйкой смесь, постоянно помешивая, жарьте, пока кусочки мяса не покротся соусом со всех сторон. На это уйдет всего пара минут, а то и меньше, соус быстро становится густым. ᅠ

ᅠ♦ Шаг 6. Подавайте курицу с вареным рисом, овощами свежими или отварными, посыпав измельченным луком и кунжутом.



Приятного аппетита! ᅠ


#курица@fitness_recepty


Готовим курицу терияки за 15 минут.



#15, #Готовим, #За, #Курицу, #Минут, #Терияки

Дуэйн Скала Джонс и Дженнифер Лопес на совместной тренировке

Фунчоза с овощами

На 100 грамм — 145.32 ккал Белки — 3.13 Жиры — 1.64 Углеводы — 29.62


Ингредиенты:

— 200 г лапши прозрачной рисовой

— 3 шт. болгарского перца разного цвета

— 2 моркови

— 3-4 зубчика чеснока

— масло оливковое

— 1 огурец свежий

— 2 ч.л. уксуса

— соль

— соевый соус

По желанию:

— грибы

— стручковая фасоль

— любые овощи на ваш вкус


Приготовление:

1. Лапшу надо сначала залить холодной водой и оставить постоять 10 мин., слить холодную воду, затем залить кипятком на 5 мин. и слить кипяток, промыть лапшу под проточной водой. Даем стечь

2. Морковь и перец нарезать соломкой, пассировать на оливковом масле до мягкости, но так, чтобы перец не потерял цвет. Зубчики чеснока нарезать на мелкие кусочки, и бросить в конце жарки моркови и перца.

3. Как только пассированные морковь, перец и чеснок остынут, смешать их с лапшой и огурцом. Добавить уксус, соль по вкусу и сою (соевый соус)


#гарнир@fitness_recepty


Фунчоза с овощами



#Овощами, , #Фунчоза