airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Подборка салатики с тунцом на ужин


1. КБЖУ 294/30,4/14,7/7,3

тунец в собственном соку 100 грамм

яйцо куриное одно варёное

помидоры 150 грамм

салат

зелень

масло растительное 5 грамм

соль, перец, лук

маслины 20 грамм

Помидоры режем на кусочки и смешиваем с салатом и луком кольцами, маслинами, добавляем зелень, соль и перец. Кладём тунца и яйцо, масло и приправляем по вкусу.


2. КБЖУ 267/25,3/11/17

тунец консервированный в собственном соку 100 гр

помидоры 200 гр

фетакса сыр 30 гр

руккола

оливки 30 грамм

кукуруза консервированная 50 гр

масло растительное 5 гр

соль, перец, лук

Помидоры режем на кусочки и смешиваем с рукколой и луком, оливки измельчаем, добавляем кукурузу, тунец, сыр, масло и соль с перцем.


3.Салат с тунцом и фасолью


на 100 грамм – 73.27 ккал Б/Ж/У – 9.44/0.64/7.17


Ингредиенты:

тунец консервированный 1 банка

фасоль консервированная 0.5 банки

огурцы 1 шт.

сметана

салат по вкусу

соль по вкусу


Приготовление:

Тунца достать из банки в миску и подавить вилкой.

Добавить к тунцу фасоль из банки, предварительно слив жидкость (если фасоль в томатном соусе, соус можно оставить).

С огурцов счистить кожу, нарезать кубиками, выложить в отдельную миску, посолить и оставить на 5 минут, чтобы огурцы дали сок.

Листья салата нарвать или нарезать и смешать с рыбно-фасольной смесью.

Огурцы отжать и слить сок. Перемешать с остальным салатом.

По желанию, заправить салат сметаной.


#ужин@fitness_recepty


Подборка салатики с тунцом на ужин


Подборка салатики с тунцом на ужин


Подборка салатики с тунцом на ужин


Подборка салатики с тунцом на ужин


Подборка салатики с тунцом на ужин


Подборка салатики с тунцом на ужин



#На, #Подборка, , #Сaлaтики, #Тунцом, #Ужин
Tags: #На, #Подборка, , #Сaлaтики, #Тунцом, #Ужин, #ужин, Подборка, Сaлaтики, на, с, тунцом, ужин
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments