airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Мясные ватрушки

КБЖУ 1 шт 177/28,7/5,8/0,7

Ингредиенты 6 порций:

— куриное филе 600 гр

— лук репчатый 30 гр

— два яйца

— творог 5% 100 гр

— сметана 15% 30 гр

— сыр мягкий сливочно-творожный 30 гр (можно и обычный сыр натереть)

Из куриного филе делаем фарш, туда же добавляем измельчённый лук и одно яйцо, соль, перец. Перемешиваем и делим на 6 равных частей, кладем их на пергамент и формируем лукошки. Сметану смешиваем с мягким сыром, кладем творог, соль, яйцо. Перемешиваем и разливаемся эту смесь по мясным лукошкам. Запекаем при 180 гр минут 35. Я ещё смазывала сверху яйцом в процессе запекания для цвета))


Обед на 430 ккал БЖУ 34,4/11/46

— 1 мясная ватрушка

— рис отварной (50 гр в сухом виде)

— салат (капуста 50 гр, помидор 50 гр, лук, соль, перец, масло 5 гр)


Ужин на 267 ККАЛ БЖУ 31,7/10,5/10

— 1 мясная ватрушка

— салат (огурец 100 гр, редис 100 гр, лук, сметана 15% 30 гр)


#курица@fitness_recepty #ужин@fitness_recepty


Мясные ватрушки


Мясные ватрушки


Мясные ватрушки



#Ватрушки, #Мясные
Tags: #Ватрушки, #Мясные, #курица, #ужин, Мясные, ватрушки
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments