airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Category:

Рыба с овощами

КБЖУ 179/28,1/3,7/8,3


На 4 конвертика/4 порции:

– треска филе 600 гр

– лук репчатый 100 гр

– морковь 100 гр

– паста томатная 60 гр

– масло растительное 10 гр

– петрушка пучок

– помидор 120 гр

– соль, перец, сушеный укроп, чеснок


Нарезаем пергамент на 4 квадрата. В центр квадратиков кладём рыбу по 150 грамм, солим и перчим. Кладём нарезанный помидор на рыбу. Морковь и лук режем кубиком, тушим с маслом несколько минут, добавляем томатную пасту, соль и специи и перемешиваем, тушим ещё минутку, при необходимости подливаем водички. Кладём резанную петрушку и перемешиваем. Выкладываем это равными частями на рыбу с помидорами. Закрываем конвертики и ещё каждый конверт из пергамента заматываем фольгой. Запекаем при 180 гр минут 25.

Приятного аппетита!


#рыба@fitness_recepty


Рыба с овощами



#Овощами, #Рыба,
Tags: #Овощами, #Рыба, , #рыба, овощами, с
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments