airgym (airgym) wrote,
airgym
airgym

Categories:

Рыбное суфле с морковью

На 100гр — 97ккал БЖУ — 19,7/1/2,3


.

Ингредиенты

1.▫️Филе судака — 700гр (можно любую нежирную рыбу)

2.▫️Молоко обезжиренное — 200мл

3.▫️Морковь — 120гр (1шт)

4.▫️Белки яиц — 134гр (4шт)

5.▫️Куркума, мускатный орех, соль

6.▫️Зелень (можно сушеную)

.

Приготовление🔸

1.▫️Рыбу очистить от больших костей, снять чешую. Промыть и отварить в течение 7мин

2.▫️Морковь и зелень измельчить (часть зелени оставить для украшения)

3.▫️Охлажденные белки хорошо взбить в блендере до мягкой пены

4.▫️Достать рыбу из воды и залить молоком, хорошо взбить блендером, чтобы измельчились кости

5.▫️Добавить в фарш морковь и зелень, добавить соль и специи, размещать

6.▫️Аккуратно добавить белки и осторожно размешать

7.▫️Переложить в форму для запекания и поставить в заранее разогретую духовку до 220С на 30мин

.


#рыба@fitness_recepty


Рыбное суфле с морковью


Рыбное суфле с морковью


Рыбное суфле с морковью


Рыбное суфле с морковью


Рыбное суфле с морковью


Рыбное суфле с морковью


Рыбное суфле с морковью


Рыбное суфле с морковью


Рыбное суфле с морковью



#Морковью, #Рыбное, , #Суфлe
Tags: #Морковью, #Рыбное, , #Суфлe, #рыба, Суфлe, морковью, с
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments